Évaluez votre fonction physique avec l'arthrose du genou : 5 tests cliniques à faire chez vous

En un coup d'œil 👁️

• L'arthrose du genou affecte bien plus que la douleur : elle touche votre force, votre équilibre, votre endurance et votre mobilité quotidienne.
• 5 tests validés cliniquement, le 6MWT, le CS-30, le TUG, le SLS et le 5STS, sont recommandés par les grandes organisations internationales pour évaluer la fonction physique dans l'arthrose du genou.
• Ces tests peuvent être faits chez vous, sans équipement complexe, et donnent une photo précise de votre condition, utile pour guider votre programme de kinésiologie et mesurer vos progrès dans le temps.

Vous avez mal au genou. Vous le savez. Votre médecin le sait. Mais est-ce que vous savez réellement à quel point votre arthrose du genou affecte votre capacité fonctionnelle : votre force pour vous lever d'une chaise, votre équilibre sur une jambe, votre endurance à la marche ?

La douleur est un indicateur important, mais elle ne raconte pas toute l'histoire. Deux personnes avec le même score de douleur peuvent avoir des capacités fonctionnelles très différentes. Et c'est précisément cette fonction, ce que vous pouvez faire concrètement dans votre quotidien, qui détermine votre autonomie, votre risque de chutes, et vos progrès en réadaptation.

C'est pour ça que les cliniciens utilisent des tests de performance physique : des mesures standardisées, validées scientifiquement, qui complètent les questionnaires et donnent un portrait objectif de votre condition.

Pourquoi les questionnaires seuls ne suffisent pas

Les questionnaires comme le WOMAC ou le KOOS sont précieux : ils capturent votre vécu subjectif, votre niveau de douleur, et votre perception de vos limitations. Mais ils ont une limite importante : ils mesurent ce que vous ressentez, pas ce que vous pouvez faire.

La recherche montre que la perception subjective de la douleur et la capacité fonctionnelle objective ne sont pas toujours corrélées. Certaines personnes avec une arthrose radiographiquement avancée marchent très bien. D'autres avec une arthrose modérée sont significativement limitées dans leurs déplacements.

Les tests de performance comblent cet écart. Ils fournissent des données mesurables, comparables dans le temps, et directement liées aux tâches de la vie quotidienne : se lever d'une chaise, monter un escalier, marcher jusqu'à l'épicerie, tenir en équilibre pour enfiler ses chaussures.

C'est l'initiative OARSI qui a formalisé cette approche en recommandant un ensemble standardisé de tests de performance pour les personnes vivant avec l'arthrose du genou ou de la hanche. Les 5 tests que Kinoa Santé utilise dans son bilan fonctionnel s'inscrivent directement dans cette recommandation (Dobson et al., 2013).

Les 5 tests : ce qu'ils mesurent et pourquoi ils comptent

Test 1 : La marche de 6 minutes (6MWT)

Ce que c'est : Vous marchez le plus loin possible sur une surface plane pendant 6 minutes. On mesure la distance totale en mètres.

Ce que ça mesure : L'endurance à la marche et la capacité aérobie fonctionnelle : votre tolérance à l'effort lors d'activités soutenues comme faire vos courses, vous promener dans un parc, ou visiter des proches.

Pourquoi c'est pertinent : Le 6MWT est l'un des tests les mieux validés pour l'arthrose du genou. Il reflète bien la capacité fonctionnelle globale et est sensible aux changements après un programme de réadaptation. Une distance faible est associée à un risque plus élevé de limitations dans les activités quotidiennes (ATS Committee, 2002 ; Maffiuletti et al., 2023).

Repère clinique : les adultes de 60 à 69 ans en bonne santé marchent en moyenne 470 à 570 mètres en 6 minutes. Une distance inférieure à 400 mètres suggère une limitation fonctionnelle significative.

Test 2 : Le lever de chaise 30 secondes (CS-30)

Ce que c'est : Assis sur une chaise sans accoudoirs, bras croisés sur la poitrine, vous vous levez et vous rasseyez le maximum de fois en 30 secondes.

Ce que ça mesure : La force fonctionnelle des membres inférieurs, principalement le quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers, ainsi que la capacité à répéter un transfert assis-debout.

Pourquoi c'est pertinent : Se lever d'une chaise, sortir d'une voiture, utiliser les toilettes : toutes ces actions sollicitent exactement la chaîne musculaire évaluée par ce test. Un faible score est directement associé à une faiblesse fonctionnelle des membres inférieurs, l'un des facteurs de risque les plus importants de chutes et de perte d'autonomie. Ce test fait partie du noyau minimal recommandé par l'OARSI (Jones et al., 1999 ; Rikli et Jones, 1999 ; Dobson et al., 2013).

Repère clinique : une femme de 60 à 64 ans devrait réussir 12 à 17 répétitions ; un homme du même âge, 14 à 19 répétitions. En dessous de ces seuils, une intervention en renforcement musculaire est généralement indiquée.

Test 3 : Lever et marcher chronométré (TUG)

Ce que c'est : Assis sur une chaise, au signal, vous vous levez, marchez jusqu'à un repère à 3 mètres, faites demi-tour, et revenez vous asseoir. On mesure le temps total en secondes.

Ce que ça mesure : La mobilité fonctionnelle : la capacité à effectuer des transitions posturales (assis, debout, marche, demi-tour, assis) de façon fluide et sécuritaire.

Pourquoi c'est pertinent : Le TUG est l'un des tests les plus utilisés en clinique pour évaluer simultanément la mobilité, l'équilibre dynamique et le risque de chutes après 60 ans avec l'arthrose du genou. Dans l'arthrose du genou, un TUG lent reflète souvent une combinaison de faiblesse musculaire, de douleur, et de prudence excessive dans les transitions (Podsiadlo et Richardson, 1991 ; Mizner et al., 2011).

Repère clinique : un temps supérieur à 12 secondes est associé à un risque de chutes élevé. Les adultes en bonne santé de 60 à 69 ans complètent généralement ce test en moins de 10 secondes.

Test 4 : Équilibre sur une jambe (SLS)

Ce que c'est : Près d'un mur pour la sécurité, vous levez un pied et chronométrez combien de secondes vous tenez en équilibre, yeux ouverts. Maximum 60 secondes.

Ce que ça mesure : L'équilibre statique et le contrôle neuromusculaire : la capacité de votre système nerveux et de vos muscles à maintenir la stabilité sur un seul appui.

Pourquoi c'est pertinent : L'arthrose altère la proprioception du genou, soit les récepteurs sensoriels qui informent le cerveau sur la position de l'articulation dans l'espace. Cette dégradation compromet l'équilibre et augmente significativement le risque de chutes. Les études montrent une association directe entre le grade d'arthrose et la performance à ce test (Springer et al., 2007).

Repère clinique : les adultes de 60 à 69 ans en bonne santé tiennent en moyenne 22 à 30 secondes sur une jambe. Un temps inférieur à 10 secondes est un signal clinique important.

Test 5 : Lever de chaise x 5 (5STS)

Ce que c'est : Assis sur une chaise, bras croisés, vous vous levez et vous rasseyez 5 fois aussi vite que possible. On mesure le temps total en secondes.

Ce que ça mesure : La puissance fonctionnelle des membres inférieurs : pas seulement la force, mais la capacité à produire cette force rapidement. Une dimension distincte et complémentaire au CS-30.

Pourquoi c'est pertinent : La puissance musculaire décline plus vite que la force avec l'âge, et c'est elle qui prédit le mieux la capacité à réagir rapidement pour éviter une chute. Le 5STS et le CS-30 se complètent : ensemble, ils donnent un portrait complet de la fonction des membres inférieurs (Whitney et al., 2005 ; Dobson et al., 2013).

Repère clinique : un temps supérieur à 12 secondes pour les 5 répétitions est associé à un risque accru de chutes et de limitations fonctionnelles.

Ce que ces 5 tests ensemble vous apportent

Pris ensemble, ces 5 tests donnent un portrait fonctionnel complet, bien plus riche qu'un seul score de douleur ou qu'une radiographie. Ils permettent d'identifier précisément où sont vos forces et vos points de fragilité, et d'orienter un programme de kinésiologie vers les dimensions qui en ont le plus besoin.

Plutôt que de faire ces tests à la main avec un chronomètre, Kinoa Santé a créé un bilan fonctionnel guidé en ligne : les 5 mêmes tests, comparés aux normes de votre groupe d'âge, avec un rapport personnalisé en 15 minutes.

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L'intérêt du suivi longitudinal : mesurer vos progrès dans le temps

Un test ponctuel est utile. Une série de tests répétés dans le temps est encore plus précieuse.

En comparant vos résultats d'une évaluation à l'autre, par exemple avant et après 12 semaines de programme de kinésiologie, vous pouvez objectiver vos progrès de façon concrète. Pas seulement « je me sens mieux », mais « mon TUG est passé de 14 à 9 secondes » ou « j'ai gagné 4 répétitions au CS-30 ».

Cette objectivation renforce la motivation, valide que le programme fonctionne, et permet d'ajuster les objectifs en conséquence. Pour bien interpréter vos résultats et choisir le bon professionnel, comprendre votre parcours de soins au Québec est un excellent point de départ.

C'est exactement dans cette logique que Kinoa Santé a développé son bilan fonctionnel gratuit : un outil en ligne qui vous guide à travers ces 5 tests, compare vos résultats aux normes de votre groupe d'âge, et génère un rapport personnalisé.

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Ce que vous pouvez faire dès maintenant

Faites le bilan fonctionnel Kinoa Santé. Gratuit, en ligne, guidé étape par étape : résultats comparés aux normes de votre groupe d'âge en moins de 20 minutes.

Notez vos résultats. Gardez une trace de vos scores de départ : ils deviendront votre référence pour mesurer vos progrès.

Identifiez votre point de fragilité prioritaire. TUG faible : mobilité et équilibre. CS-30 bas : renforcement quadriceps. 6MWT limité : endurance cardiovasculaire.

Consultez un kinésiologue. Un professionnel peut interpréter vos résultats dans le contexte de votre condition globale et concevoir un programme personnalisé adapté à votre profil. Si vous préparez une chirurgie de prothèse, ces tests sont aussi essentiels pour optimiser votre préhabilitation.

Ces informations sont fournies à titre éducatif. Kinoa Santé ne pose pas de diagnostic. Pour toute décision concernant votre santé, consultez un professionnel qualifié : médecin, physiothérapeute ou kinésiologue.

Vous avez fait votre bilan et vous voulez aller plus loin ? Un kinésiologue Kinoa Santé peut interpréter vos résultats et construire avec vous un programme adapté, par téléconsultation partout au Québec. Parler à un kinésiologue →

Questions fréquentes

Peut-on vraiment faire ces tests seul à la maison ? Oui. Le CS-30, le TUG, le SLS et le 5STS ne nécessitent qu'une chaise et un chronomètre. Le 6MWT demande un couloir d'environ 20 mètres. Pour plus de sécurité, effectuez les tests en présence d'un proche si vous avez des difficultés d'équilibre.

Ces tests sont-ils fiables ? Oui. Le TUG montre un ICC de 0,98 dans l'arthrose du genou (Mizner et al., 2011). Le CS-30 et le 5STS ont des ICC supérieurs à 0,80 dans les populations arthrose hanche/genou (Dobson et al., 2013). Le 6MWT a été validé dans l'arthrose du genou avec une corrélation r = 0,976 (Maffiuletti et al., 2023). Respectez les mêmes conditions à chaque évaluation pour des résultats comparables.

Pourquoi comparer mes résultats à des normes selon l'âge ? Parce que la performance fonctionnelle varie naturellement avec l'âge. Un TUG de 11 secondes a une signification différente à 55 ans versus 75 ans. Les normes permettent de situer votre performance dans le contexte de ce qui est attendu pour votre groupe d'âge.

Est-ce que ces tests remplacent une évaluation clinique complète ? Non : ils la complètent. Ils donnent une mesure objective de certaines dimensions fonctionnelles, mais ne remplacent pas l'examen clinique d'un physiothérapeute ou d'un kinésiologue.

À quelle fréquence refaire ces tests ? Un bilan tous les 8 à 12 semaines : assez rapproché pour détecter des changements, assez espacé pour que des améliorations réelles aient eu le temps de se produire.

Sources scientifiques

Dobson F, et al. OARSI recommended performance-based tests to assess physical function in people diagnosed with hip or knee osteoarthritis. Osteoarthritis and Cartilage. 2013;21(8):1042–1052.

ATS Committee on Proficiency Standards. Six-minute walk test guidelines. Am J Respir Crit Care Med. 2002;166(1):111–117.

Maffiuletti NA, et al. Concurrent validity of the 2- and 6-minute walk test in knee osteoarthritis. Knee. 2023;43:34–41.

Jones CJ, Rikli RE, Beam WC. A 30-s chair-stand test as a measure of lower body strength in community-residing older adults. Research Quarterly for Exercise and Sport. 1999;70(2):113–119.

Rikli RE, Jones CJ. Functional fitness normative scores for community-residing older adults ages 60–94. Journal of Aging and Physical Activity. 1999;7:160–179.

Podsiadlo D, Richardson S. The Timed "Up & Go": a test of basic functional mobility for frail elderly persons. J Am Geriatr Soc. 1991;39(2):142–148.

Mizner RL, et al. Test-retest reliability of the TUG after total knee arthroplasty. Journal of Arthroplasty. 2011;26(2).

Springer BA, et al. Normative values for the unipedal stance test with eyes open and closed. Journal of Geriatric Physical Therapy. 2007;30(1):8–15.

Whitney SL, et al. Clinical measurement of sit-to-stand performance in people with balance disorders. Physical Therapy. 2005;85(10):1034–1045.

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